你是否在不當照明的環境工作，螢幕亮度過高或是螢幕距離過近等，這些都會加重眼睛的負擔。再者趕工作進度，長時間連續工作缺乏休息，也是導致視力問題的重要原因。此外，有些人為了追求效率，選擇在昏暗的環境下工作，或者長時間不眨眼，這些不良習慣都會對眼睛造成損害。

工作性質必須長時間盯著電腦螢幕，眼睛不斷地聚焦在細小的文字和圖像上。這種高度集中的視覺工作，容易導致眼睛疲勞、乾澀、酸痛等不適。長期下來，甚至可能引發近視加深、乾眼症、甚至更嚴重的眼疾。

眼睛承受著巨大的壓力。用眼過度所帶來的視力問題，已成為許多程式工程師揮之不去的陰影。

為了保護視力， iT邦寶寶應採取積極的措施。首先，調整工作環境。確保工作場所光線充足，避免眩光。選擇優質的螢幕，並將螢幕亮度、對比度調整到舒適的水平。保持適當的螢幕距離，一般來說，螢幕頂端與眼睛的距離應保持在手臂的長度。其次，養成良好的用眼習慣。每隔一段時間就讓眼睛休息一下，可以遠眺遠處的物體，或者做一些眼部熱敷按摩。此外，注意眨眼頻率，保持眼睛濕潤。第三，定期進行眼部檢查。及早發現並治療眼疾，可以有效預防視力下降。

為眼睛健康食用正確的營養素

飲食和其中的營養素會對健康的每個方面產生影響。幾種特定的維生素、礦物質和抗氧化成分對改善視力發揮重要作用。

維生素C

人體內的每個細胞中基本都含有維生素C。它支持健康的毛細血管、牙齦、牙齒和軟骨。但視網膜中所含有這種必需維生素的濃度明顯高於血液。這是因為維生素C透過保護您的眼睛免受自由基損傷而幫助您維持雙眼最佳表現。

由於人體無法合成維生素C，攝入維生素C必須來自飲食的一部分。維生素 C 的一些最佳來源包括柑橘類水果、甜椒、西蘭花（青花菜）和羽衣甘藍。

維生素E

和維生素 C 一樣，這種必需維生素也是眼睛中有助於中和自由基的重要抗氧化成分。如果缺乏維生素 E，自由基就會隨時間發展而破壞健康的組織並損害長期眼睛健康。

維生素 E 缺乏症很常見，因為維生素 E的一些最佳來源並不是人們經常食用的食物。欲提高飲食中的維生素 E含量，請嘗試多食用葵花籽和葵花籽油、杏仁、榛子、花生、牛油果和菠菜。

鋅

眼睛中含有較高濃度的這種微量礦物質。它對向視網膜輸送維生素A（另一種支持眼睛健康的營養素）發揮關鍵作用。鋅與維持正常的夜間視力存在聯繫。鋅的膳食來源包括生蠔、紅肉、貝類、豆類和堅果。

葉黃素和玉米黃質

這兩種強效類胡蘿蔔素均起到抗氧化成分作用。它們的作用就像眼睛的內置防曬，這樣營養素有助於支持藍光過濾。它們還支持健康的視力準確度（每隻眼睛視力的清晰度）。

葉黃素和玉米黃質在視網膜中濃度很高。眼中的含量與飲食中這些類胡蘿蔔素的攝入量成正比。欲提高葉黃素和玉米黃質的攝入量，請嘗試多食用深綠色蔬菜，比如菠菜、羽衣甘藍、甜菜（莙薘菜）、西蘭花（青花菜）和香芹（歐芹）。

奧米加-3 脂肪酸

脂肪是人類飲食的重要組成部分。大多數人都能食用充足的奧米加-6必需脂肪酸；而奧米加-3脂肪酸攝入量較低很常見，特別是二十二碳六烯酸 （DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。

奧米加-3脂肪酸可支持眼睛的油性外層。尤其是視網膜中的DHA濃度很高。這對新生兒的視覺發育非常重要。研究還表明，充足的DHA水平可支持優良的視力並有助於維持視網膜健康。

鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等高脂肪魚類是EPA 和 DHA 的最佳來源。植物來源的EPA 和 DHA 較難尋找，但亞麻籽、奇亞籽、核桃和大豆中均含有奧米加-3脂肪酸α-亞麻酸（ALA）。